Razumevanje sanj

Pozicija za meditacijo - osnovna tehnika, sedem pravilnih položajev

Pin
Send
Share
Send
Send


Veliko zanimanje za meditacije je posledica učinkovitosti duhovnih praks po vsem svetu. Skozi meditacijo lahko rešite številne probleme duhovne in fizične narave, ker podzavest nadzira vse. Kakšna je pravilna drža za meditacijo? Ali moram sedeti v položaju lotosa, da bi bila meditacija uspešna? Razmislite o tem v članku.

Osnove tehnike meditacije

Pri besedi meditacija ima vsakdo podobo jogija, ki sedi v položaju lotosa. To je najboljša drža za duhovne prakse. Glede na vedsko poučevanje drža zdravilca vse odloča, ker odraža stanje in smer mišljenja. Če zdravilec zavestno izbere položaj za meditacijo, poteka njegovih misli tudi v pravo smer.

Vendar pa novinci, da sprejmejo položaj lotus in se v njem za dolgo časa sploh ni enostavno. Kaj storiti? Potrebno je postopoma navaditi telo na ta položaj in najprej uporabiti drugačen položaj telesa za zdravilca. To je dovoljeno in upravičeno. Kaj predstavljajo duhovne prakse? Veliko jih je in meditirate lahko tudi med ležanjem in hojo. Vendar pa je klasično sedel natančno držo. O njih bomo govorili.

Kako izbrati pravo držo

Glavna stvar v meditaciji je udobje položaja telesa. Ne samo, da mora biti drža primerna - morate se počutiti udobno, da neugodnosti ne motijo ​​razmišljanja. Slabo je, če se med treningom noge odtrgajo ali če vas boli hrbet! To je nesprejemljivo. Zato na samem začetku izberite optimalno držo, da med meditacijo ne boste trpeli.

Osnovne zahteve za položaj meditatorja:

  • ravna hrbtenica;
  • širjenje pleč;
  • ravni vrat;
  • sproščene mišice.

Tukaj je morda najpomembnejša stvar, ki jo morate upoštevati v meditaciji. Potrebna je tudi hrbtenica, ker kozmične energije skozi to prakso preidejo od vrha glave do trtice. Če se boste podrli, hrbtenica ne bo sposobna izvajati življenjske energije.

Kaj je pogrbljenost? To niso močne hrbtne mišice, ki otežujejo držanje hrbtenice v ravnem položaju. Sčasoma se bodo mišice okrepile in ne boste težko sedeli z naravnimi hrbti. Uporabite visok vzglavnik in lažje boste držali hrbet v ravnem položaju.

Sproščene mišice govorijo o duševnem udobju zdravilca - to je zelo pomembno med meditacijo. Če se človekova misel vrti okoli gospodinjskega problema, se zgodi krč ali napetost v mišicah telesa - to je nesprejemljivo. Da bi sprostili mišice, se morate umakniti iz motečih misli.

Včasih novinci lahko dovolijo nov napačen korak zaradi pretiranega napora, da obdržijo hrbet naravnost - upognite hrbtenico naprej. To je nesprejemljivo. Takšna drža je za telo nenaravna in vodi v bolečino.

Nekatere meditacije se lahko opravijo na stolu, vendar je to izjema. Na splošno jogiji kažejo na potrebo po dotikanju kolen na tleh. To je mogoče doseči le s časom. Začetnik tega ne bo mogel storiti, ker vezi niso raztegnjene - to bo boleče. Zato je uporaba posebnih blazin.

Pomembno je! Ne morete sedeti v meditaciji v turščini - pretok energije skozi hrbtenico je moten.

Sedem pravilnih meditacijskih položajev

Jogiji nudijo naslednje položaje za zdravnika:

  1. siddhasana;
  2. lotus;
  3. pol lotus;
  4. sukhasana;
  5. virasana;
  6. vajrasana;
  7. sedel na stolu.

Ti položaji se razlikujejo v položaju zadnjice - ko jih zdravilec dotakne na tla ali noge (pete). Virassana in Vajrasana predstavljajo - zdravilec sedi na njegovem naročju. Siddhasana, sukhasana in dve lotusi predstavljajo - zdravilec sedi na njegovi zadnjici. Poskusite vse poze, da izberete pravo, da začnete.

Siddhasana - to je zvezda. Šteje se, da je popoln, in naloga vsakega praktikanta je, da jo obvladuje skozi čas. Zdravilec mora peti desnega stopala dati desno od anusa in peta levega stopala na levo. Ni potrebe, da sedite na desni peti, ampak se dotika kolka noge. Za obvladovanje pozicije si morate ogledati videoposnetek. Poleg duhovnega učinka siddhasana zdravi telo praktikanta.

Lotus - To je druga želena drža za vajo. Razlika od siddhasana - stopala ležijo na stegnih in ne pokrivajo genitalij. Da bi lahko sedeli v položaju lotosa, morate imeti gibke sklepe in vezi. Ne poskušajte takoj obvladati tega položaja telesa, samo trenirajte svoje sklepe - sedeli boste s časom.

Pol lotos naredite, če ne morete sedeti v položaju lotosa. V tem primeru obe nogi nista na bokih - ena noga leži na tleh (tla), druga pa na stegnu druge noge. Udobno in praktično držo za začetnike.

Sukhasana - drža s prečno okončinami. Jogiji menijo, da je za začetnike najbolje obvladati prakso. Ta položaj pomaga krepiti mišice za razvoj bolj kompleksnih asan.

Dva poza na kolenih - vajrasana in virasana. Razlika predstavlja -
v virasani, zdravilec sedi z zadnjico na tleh, v vajrasana - na petah. Mastering Vajrasana izboljša prebavo. Virasana (pozicija junaka) je težko obvladati, saj je začetnikom težko dolgo biti v tem položaju - noge mu otrplejo.

Postavite se na stol primerna za tiste, ki ne morejo biti dolgi v nobenem od zgoraj navedenih položajev. Zakaj stol? Ker kavč ali fotelj ni primeren za zbiranje misli v meditaciji - bo telo iz navade želelo več udobja kot sedenje z naravnim hrbtom in lahko zaspi.

Sedeti morate na rob stola, raztezati hrbtenico, poravnati ramena in ga rahlo spustiti. Če je težko dolgo držati hrbet v ravnem položaju, se lahko naslonite na naslon stola - vendar obstaja nevarnost, da zaspite. Sčasoma se naučite, da se ne boste nagibali.

Katere blazine lahko uporabite pri meditaciji? Vzglavnik ne sme biti zelo velik in mehak - kupite udobno blazinico v trgovini, da se zadnjice prilegajo nanj. Če ni vzglavnika, lahko večkrat zavijete odejo ali odejo - primerno tudi. Postopoma se navadite na pravilno držo, ne morete se močno omejiti v udobju - vaše telo je bolno.

Oglejte si video: REIKI AUTOTRETMAN: osnovne pozicije 3 min (December 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send